經過幾年，偶爾，你會心情不好。雖然不常，但是每次，你都盡鑽牛角尖，把自己傷害到極致。甚至，推翻一切。

為了這樣的你，我預先計畫，寫下你喜歡的事情，如果心情不好，不要忘了，還有很多朋友在你左右，還有許多事情你還沒嘗試，不要忘記「轉念」。

一、如果有時間的話，就和龍貓去看看七星潭吧！吃一片國聲雞排配上一杯海尼跟，看著海，
        望著流星，許個願！睡一覺，你會發現，沒什麼大不了！

二、換個髮型。隨便你，只要換個髮型，頭柢下的東西也會跟著改變。

三、泡杯香濃的咖啡：咖啡香，喝完的衝勁十足，似乎什麼事情都不怎樣重要，什麼困難都不
        怎麼困難。

四、刮痧：孩子，那就是累壞啦！你的煞車總是壞掉，總是做超過預期的事情，儒果真的晴不
        好，也許是這麼原因唷！

五、烏龍派出所：看看可愛的阿兩，天馬行空，也許真實世界也可以哈哈一笑就過了。

六、騎腳踏車：騎在鄉間小路，沿著路無限流浪，管他去哪，去探險！

七、跑步：跑個幾公里，運動分泌腦內啡～

偵錯，親愛的你，這七項是你喜歡的事，心情不好的時候，別忘了！

我很喜歡跑步。

喜歡一個人在操場上的感覺。

跑著跑著，我可以思考最近的生活，

最近，到底有沒有悖離我的目標呢？

最近，到底夠不夠認真？

最近，有沒有什麼事情沒有做好？

順便，把不開心跑一跑。

我的夢想，一向多軌進行。

教學、健康、運動、馬拉松比賽、機車環島、腳踏車環島、旅行……

我捨不得浪費時間！

我要鍛鍊自己的意志力、恆心、用心和勤勞。

其實，我生命中最值得懷念的，都是有跑步的時光：

國中的時候，唸完書，都會去跑跑操場；

大學的時候，要拼獎學金，唸完書，九點多都會去跑一跑；

教甄的時候，要保持自己的體力，上完課，一定要強迫自己去操場放空；

九死一生行屍走肉的時候，強迫自己去操場將淚水蒸散成汗水；

現在追夢，依然跑步，不管夢想最後怎樣，我很驕傲，至少我一直努力著！

明天，就是11圈了！我捨不得浪費時間、捨不得過得不精彩不充實、捨不得說後悔。

因為現在的點點滴滴，是以前的我用淚水換來的，一點都浪費不得！

房間沒整理，
星期一要去台北研習的行李也沒整理，
明天研究所的功課還沒做，
還有我的論文、新的昨文講義……

我就守著電鍋，
加熱同事的愛心紅豆牛奶湯，
等著下一鍋想吃的南瓜甜湯，
還有早上去逛了一圈北斗菜市場。

漁貨、肉品、熟食、青菜、水果，
一攤攤就像寶石新鮮的誘惑著我，
這就是生活的滋味啊！？

想著，
今天買些什麼新鮮蔬果；
想著，
怎麼讓自己吃得健康；
想著，
怎麼跟攤子上的阿姨聊天，
教了些煮菜的方法……

這就是一天閒適的生活，
慵懶、閒適、悠閒、溫暖的紅豆湯再來一碗！

經痛（網路資料）

1.飲食均衡

2.服用維他命

3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛

4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃（本來還想泡一杯咖啡來喝說）

5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性（所以我就不能喝葡萄酒啦！）

6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外

7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉

8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁

9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘

10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘

，有助鬆弛肌肉並緩和經痛（咦？可以泡澡嗎？）

11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛

12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保

持這個姿勢，直至不舒服為止

一、生活起居

        成為晨型人之後，精神變好了，也比較有充裕的時間準備上班，整個人因此比較開心，不會在早上匆匆忙忙。

         晨型人

二、飲食

早上，先一杯溫開水，氣管不好，喝一杯羊奶和燕麥（如下），佐一片起司和蘋果和一顆善存。

﹂我的早餐們。燕麥、奶粉、黃豆粉。

﹂我覺得這個麥片不錯，繼有飽足感，又有一些榛果和穀物，
    對於我這種飲食不是很均衡的人很有幫助。

中午，三菜一湯一碗飯（菜一定過水，學校午餐大鍋菜較油、也可以減少鹽分）。一份水果。

晚上，蔬菜湯，補足天天五蔬果。有時候蕃茄蔬菜湯、味增海帶湯。因為容易水腫，一定有海帶、木耳（黑色蔬果）、菇類（白）、綠色青菜（綠）、薑絲、紅蘿蔔（紅）、豆腐（黃）、芹菜（我貧血）。

這樣吃很飽喔！又可以補足沒有吃到的營養素。

﹂很豐富吧！

﹂有時候會加一點點醬油調味。

﹂有時候加一點味噌，很餓的時候加一點咖哩，通常吃原味為主。

每天吃足基礎代謝（1200卡），天天2000c.c.的水，2400毫克以內的鹽。

三、運動

每天跑操場10-20圈。2000-4000m，買了「伸展聖經」，做好暖身，避免運動傷害。

每天早上游泳。點我

四、習慣

意識到自己應該要減重之後，開始陸續慢慢的飲食改變，例如：不喝飲料、不吃精緻的食物等等。漸漸的飲食習習慣就變了。

不過偶爾星期六會讓自己休息一下，一方面可以讓自己放鬆一下，另一方面才有動力再回來堅持，所以這期間我每週六都吃大餐，還是有瘦。

瘦了之後穿衣服的成就感會讓你堅持下去喔！加油！

網站：減肥島物語

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快樂的25個方法

前傳主要是懷念大學時期的我，中傳就不公開，是說教師生涯的六年，最後的後傳分為對照篇和方法篇。

等到開學後，先是腸胃炎，先瘦了3公斤，接下來，運動+飲食，就這樣到了4月底，就瘦到了45公斤，整整九公斤。

1月：        54公斤。
2月開學：51公斤、體脂31。請點我
3月：        47公斤、體脂28。請點我
4月：        45公斤、體脂26。

現在又胖回來，噗～暑假過太好：46.5公斤、體脂27。

﹂1月

﹂2月

﹂3月—右邊。

﹂4月。

﹂5月。

﹂6月。

﹂7月。

慢慢覺得褲子變長了、錶帶變鬆了、精神變好了、睡眠正常了、每天正常上廁所、臉瘦了、做事情積極了……

不但是外表改變，心情也變化了，重要的是健康，所以分享給大家，希望大家也都可以健健康康，更重要的是，如果又發現我圓了，記得提醒我啊！

現在六點不到，可是已經起床將近一個小時了，突然想起很久以前推行的「晨型人」，那時候很心動，卻覺得自己一定做不到，可是沒有想到，現在卻莫名其妙就成為晨型人了。

自從我飲食控制、規律運動、放寬心情之後，每天，研究所上課完回家約莫十點～十一點睡著，然後……

早上五點……就自動起床？？！！

沒有撥鬧鐘、心裡沒有什麼事，然後每天都很固定，該不會是因為我屬雞的原因吧？呵呵！

總覺得要和大家分享，希望大家都可以健康的生活，不過，等我再人體實驗一陣子，
再把我的作法分享吧！不過其實都是老生常談，而「健康」是唯一的標準。

另外，快樂的25個方法：

                ０１、保持健康，有健康的身體才有快樂的心情。

　　　　０２、充份的休息，別透支你的體力。

　　　　０３、適度的運動，會使你身輕如燕，保持愉快。

　　　　０４、愛你周圍的人，並使他們快樂。

　　　　０５、用出自內心的微笑和人們打招呼，你將得到相同的回報。

　　　　０６、遺忘令你不快樂的事；原諒令你不快樂的人。

　　　　０７、真正的去關心你的親人、朋友、工作和四周細微的事務。

　　　　０８、別對現實生活過於奢求，常存感激的心情。

　　　　０９、享受人生，別把時間浪費在不必要的憂慮上。

　　　　１０、身在福中能知福，亦能忍受壞的際遇，且不忘寬恕。

　　　　１１、現身於你的工作，但別變成它的奴隸。

　　　　１２、隨時替自己創造能夠實現的盼望。

　　　　１３、每隔一陣子，去過一天，和你平常不同方式的生活。

　　　　１４、每天抽出點時間，讓自己澄心靜慮，使心靈寧靜。

　　　　１５、回憶那些使你快樂的事。

　　　　１６、凡是多往好處想。

　　　　１７、為你的工作做妥善的計劃，使你有剩餘的時間和精力任由支配。

　　　　１８、追求一些新的興趣，但不是強迫自己去培養一種習慣。

　　　　１９、抓住瞬間的靈感，好好利用，別輕易虛擲。

　　　　２０、替生活中製造些有趣的小插曲，製造新鮮感，使自己耳目一新。

　　　　２１、蒐集趣聞、笑話，並與你周圍的人共享。

　　　　２２、安排一個休假，和能使你快樂的人共度。

　　　　２３、去看一部喜劇片，大笑一場。

　　　　２４、送自己一份禮物。

　　　　２５、給心愛的人一個驚喜，永遠保持快樂的心情。

　　行為心理學研究表明：21天以上的重複會形成習慣；90天的重複會形成穩定的習慣。

　　第一階段：1～7天左右。對於新的習慣你會覺得有些不自然，不舒服。 需要提醒自己刻意去做。

　　第二階段：7～21天左右。通過第一個階段的堅持，對於新習慣你感覺比較自然，比較舒服了，但是一不留意，可能就回復到從前，因此，還需要刻意提醒自己堅持。

　　第三階段：21～42天左右。你發現自己喜歡和適合了這些新的習慣。變得「不經意，自然」——你已經習慣了。

　　將這些習慣延續到90天。90天被稱為「習慣的穩定期」。一旦跨入此階段，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地不停地為你「效勞」。

　　28個堅持就會瘦的日常小習慣

　　腦子裡時刻有根減肥的弦，是一件很累的事，但如果成為習慣，就變成了輕鬆的事。

　　1.體測。每週測一次腰圍，控制腰臀比在0.8以內。每天定時量體重，每天體重波動在0.5~1公斤屬正常，但如果一周內，體重平均增加1公斤，就要盡早下手控制飲食和增加運動量了。

　　2.記錄。從今天開始詳細記錄每天的飲食狀況。

　　3.清理冰箱和食品櫃。將薯片、餅乾、加糖飲料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品櫃，換上酸奶、蘋果、苦瓜、芹菜……

　　4.纖體。每天沐浴後使用纖體產品，及時發現和消滅脂肪團！

　　5.放棄乘電梯，爬樓梯。

　　6.早晨空腹喝1杯淡鹽水。加速腸胃蠕動減少肚腩。

　　7.乘地鐵時主動讓位給他人。午飯後也盡量站立，並來回走動半小時(靜立15分鐘能消耗25卡熱量)

　　8.21點以後不進食！想吃東西的時候，出去散步或是收拾房間、洗澡……找到分散食慾的好方法。

　　9.飯後立刻刷牙。想到如果再吃東西還要再刷牙，也就懶得吃了。

　　10.少飲酒。睡前飲酒的習慣一定要戒掉！1克酒精=7卡的熱量。如飲酒需限量：白酒50ML/周，紅酒100ML/周，啤酒500ML/周。

　　11.結交一位有經驗的中醫或是營養師，做好身體的排毒工作。

　　12.結交一些成功瘦身的朋友，向她們取經，彼此鼓勵。

　　13.請一位私人教練。督促你訓練，給予你有針對性的指導。

　　14.買一本營養知識的書。均衡飲食是健康瘦身的保證。

　　15.足夠的睡眠。每天睡眠7~9個小時。

　　16.有效率的工作。調查發現工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃大量零食的習慣有關。

　　17.減壓。累積壓力導致可體松荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完一場仗一樣疲累，想要大吃一頓。

　　18.每天睡前3小時關上廚房的燈和門。

　　19.滿足的性。性慾望滿足了，吃的慾望就不那麼強烈了。

　　20.增加讀書時間。和看電視和上網相比，讀書時我們對食物的渴望往往不那麼強烈，這也許與人在讀書時更專心有關。

　　21.保持房間整潔。越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃。

　　22.用運動抑制食慾。運動能夠刺激腦內啡分泌，擺脫情緒進食。當有心理進食慾望的時候，可以進行一些較低強度的運動比如快步走或是慢跑，飢餓感就會慢慢消失。或者做一些伸展運動、腹式呼吸等小動作。

　　23.給自己二選一的機會。不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶；躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球；睡覺前吃餅乾，不如吃1個蘋果……

　　24.買自己喜歡吃的、有助減肥的食物。

　　25.盡量不幫別人代買食物。不要好心替別人代買那些好吃但是高脂高熱的食物，因為你很可能順手給自己也買了一份。

　　26.我已經開始變瘦了。每天給自己一個良好的心理暗示，讓自己更有信心。

　　27.我可以繼續減肥。偶爾大吃一頓或是一段時間沒有運動，沒關係，任何時候你都可以繼續減肥。

　　28.每週一次按摩。按摩有益身體放鬆和減輕壓力，有助瘦身

48個越吃越瘦的小習慣

　　不用刻意節食、不用強迫自己吃不愛吃的食物，40個越吃越瘦的小習慣，幫你輕鬆把住熱量攝入的大關！

　　29.吃好早餐。早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐：牛奶+ 穀類(麵包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。

　　30.每天25～30克的纖維。纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的慾望。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。

　　31.早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助於控制下午的食慾。

　　32.不要吃得太少。挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。

　　33.每天兩次加餐。推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。

　　34、每天3兩（112g）主食。碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。

　　35.利用晚餐去水腫。晚餐吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

　　36.每天蔬果1斤4兩。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。

　　37.每日攝取1000毫克的鈣。在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。

　　38.每天吃奶製品250克。食用更多低脂奶製品的人，體內的脂肪含量比一般人少。

　　39.每週吃魚4次。魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。

　　40.每次取一份食物。每次打開冰箱只取出1份食物，比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，吃剩下後再放回去的想法，往往造成全部吃掉什麼也剩不下的結果。

　　41.不要在冰箱或是食品櫃前吃東西。走到另一個房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。

　　42.餐後吃1~2粒奇異果。奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。

　　43.晚餐要盡早。晚餐要盡量在睡前4小時結束。

　　44.每日50克堅果。堅果中含有助催化脂肪的微量元素。

　　45.慢飲白開水：每天飲用6～8杯水。慢慢飲用，避免水腫。

　　46.少鹽：每天不超過6克鹽。

　　47.盡量使用橄欖油烹飪。

　　48.無油烹調。可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油烹調菜餚。

　　49.使用平底不沾鍋。平底不沾鍋可以使食物不粘上鍋底表面的油，每餐至少減少了100卡熱量。

　　50.使用噴嘴油瓶。每次烹調時只是在食物表面稍稍噴上一點兒油，可以減少熱量。

　　51.經常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、紅燒的烹調方式，減少熱量攝入。

　　52.去掉看得見的脂肪。在廚房裡準備一把剪子，去掉排骨上、雞皮下、肉皮下看得見的脂肪；煲湯時等湯冷卻後去掉浮油。

　　53.少吃雞皮。帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的只有190卡。

　　54.多食穀類。營養師推薦減肥期間每日穀類150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

　　55.吃清潔衛生的食品。

　　56.每天少攝入50卡熱量。一杯含糖飲料就遠遠高於這個數，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。

　　57.小食袋。薯片、餅乾、巧克力等零食如果實在想吃，也盡量買小食袋，放棄誘人的大食袋。

　　58.不要空著肚子去超市。令人尷尬又促動食慾的腸鳴音會讓我們不斷從貨架上取大食袋的食品。

　　59.別在疲勞的時候吃甜食。甜食會消耗身體的維生素B，身體疲勞的時候吃甜點會更累，無形中也會增加贅肉！

　　60.自製甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡熱量。現在我們用200克的草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙低脂酸奶(含1克脂肪，10卡熱量)來代替。既滿足了吃甜品的慾望又不會長胖。

　　61.喝湯。食物中進入了大量的水，食用過程中可以減少26%的熱量攝入。

　　62.吃溫熱的食物。過涼的食物會讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經烹調之前都是涼性的，所以生吃沙拉並不一定能幫助減肥，最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。

　　63.吃富含維他命B6的食物：維他命B6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素。也是脂肪分解的「催化劑」。建議從食物中獲取，維他命B6富含於香蕉、胡蘿蔔、大豆和雞肉中。

　　64.多吃番茄。番茄中含有豐富的茄紅素。茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。如果在餐館用餐，可以要一杯番茄汁來代替番茄。

　　65.健康零食隨身帶。蘋果或胡蘿蔔被評為最佳減肥輔助食品。它們具有一定甜味，可以滿足慾望而且都需要花點兒時間才能吃完。

　　66.固定一餐：選擇一天中的一餐，規定食物種類，比如從今天開始每天晚餐只吃素食和粥。

　　67.自製沙拉醬。蛋黃醬1匙含100卡熱量，番茄沙司只有16卡熱量。用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可以減少84卡熱量。如果改用芥末、檸檬汁或是蘋果醋，熱量則更低。

　　68.吃薄比薩。通常一份厚比薩含熱量350卡，而薄的只有220卡。

　　69.每一口食物咀嚼20次。

　　70.改用小碟裝食物。這樣可以減少三分之一的進食。

　　71.早上吃點辣椒。早餐吃點紅辣椒可以減少午餐、晚餐食物的攝入量。

　　72.3杯綠茶。綠茶中的兒茶素能夠抑制脂肪分解，提高代謝。每天飲3杯綠茶，三個月腰圍大約可縮少5%.

　　73.餓的時候喝咖啡。不加糖的咖啡是很好的低熱量飲品，而且能夠延遲飢餓感，最好飲用不含咖啡因的咖啡。特別提示：平時喝咖啡有不適感的人不可嘗試。

　　74.慢一點、停一停。胃要花20分鐘的時間消化食物，然後才會將滿足感傳達到大腦。所以感到「飽了」以前吃慢一點兒，在每一道菜之間停一下，七分飽的時候停止，可以減肥熱量攝入。

　　75.對著鏡子的位子。坐在鏡子前，你會特別注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了。同時，坐在鏡子前吃東西，你會更多地考慮自己的身材──再胖就不好看了，還是少吃點兒吧。

　　76.不要讓自己忍饑挨餓。長時間處於「飢餓」狀態會讓身體感覺「很虧」，結果吃得遠比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴。有點兒餓但不是特別餓，正是進餐的最好時間

24個輕鬆運動高速燃脂的小習慣

　　運動中的一些小竅門，生活中的一些小運動，都能夠給身體帶來新鮮的刺激，輕鬆消耗更多的卡路里。

　　77.學習一項新運動，新運動比熟練的運動消耗熱量更多。

　　78.慢跑結束後做4～6次10秒鐘的疾速跑，刺激脂肪燃燒。

　　79.每週運動3次。每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可以持續24小時，隔天運動或每週運動3次即可。

　　80.從15分鐘開始。如果你從未有運動習慣，將開始運動的時間定為每次15分鐘，很容易就堅持下來了！習慣後再以每次5分鐘遞增。

　　81.餐後45鍾去散步，熱量消耗最快。飯後45分鐘左右，散步20分鐘，熱量消耗得較快，堅持一周能多消耗大約700卡熱量。

　　82.飯前90分鐘運動最減肥。餐前人體處於飢餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。

　　83.把家中椅子換成健身球。身體挺直，繃緊腹肌保持平衡。

　　84.行走和站立過程中有意識地挺胸收腹，在保持姿態良好的同時讓腰腹的肌肉保持緊張；

　　85.每天進行10分鐘的腹式呼吸。

　　86.每天做收緊、放鬆臀部肌肉的反覆運動。在超級市場排隊等待結賬的時候就可以做。

　　87.每天做20個深蹲起，電視節目插廣告的時候就可以完成。

　　88.動態刷牙。刷牙時，連續做幾個腰部的扭轉和側彎，「喚醒」腰部兩側的肌肉。

　　89.大步走。在不穿高跟鞋的時候盡量大跨步前進，雙腳、膝部以及髖部產生的動力能刺激更多的下肢肌肉燃燒熱量。將注意力集中在足尖，讓腳踝骨也投入運動。

　　90.多做踩踏運動：爬樓梯時，用腳尖著地，用力，兩層並做一層，並同時往上提臀。

　　91.睡前把自己倒掛或者將腿抬高10分鐘。

　　92.每天50個臥姿舉腿空中蹬自行車練習。

　　93.每天抽空跳躍50次(只需要5分鐘)。

　　94.散步的時候帶一根跳繩。走一段停下來，跳繩5分鐘，再走、再跳。

　　95、不用扶手。使用有氧器械時盡量少借助扶手，可多消耗10%的熱量。

　　96、負重。跑步時，握兩個稍輕的啞鈴，保持肘部呈直角，不但能消滅手臂的贅肉，還可將脂肪燃燒率提高5～15%。

　　97、循環練習。在不同的器械上輪換練習。重點放在臀部、腰部和腿部。這些訓練能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。

　　98、上下交替練習。上身動作和下身動作交替進行，可以消耗更多卡路里。

　　99、運動當中稍做休息。休息後再繼續運動，比一口氣堅持運動，能消耗更多卡路里。

　　100、燃燒脂肪的最佳時間段

　　6：00～9：00am(適合運動強度不太大的運動，比如慢跑或步行。)

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我最近除了吃少些，還特別注意該吃哪些東西，例如減少肉的攝取（將近素食）、減少油的攝取，每天都要有五個顏色的蔬果、兩份水果等等，每天都覺得自己的身體在改變，精神好些、體力好些、思考清楚些，更重要的是自己對於自己的自信心強了些。

我發現我可以漸漸掌控自己的身體，每天有新的目標等著我去發現、實現。

接下來，我要開始學習游泳、瑜伽、自己的姿勢調整，希望可以邁向更健康的境界。

健康，是我一輩子的投資。

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更新：

每日所需營養：

全穀類（150-200公克）、水果類（二份拳頭，多些ok）、蔬果類（五蔬果，多些）、水（2000c.c.以上）、蛋豆魚肉類（三份三根手指頭大小）、低脂奶（480C.C.）。

天氣愈來愈涼，一早要爬出溫暖的被窩，真是一大酷刑。

更何況台灣人總是睡不夠。根據最近一項比較兩岸三地台北、上海、香港睡眠品質的調查，台北人睡得最少，平均一天只睡7.7小時。

如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是儘快設定起床的儀式，這些儀式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。

改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情暢。

1.定時
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。

所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你? N會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。

馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。

2.陽光
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。

如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

3.聲音
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。

聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲

4.深呼吸
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿? l至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。

5.水
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。

6.香味
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。

大病一場，開始想要拋棄我不想要的東西。

開始更新我的生活，第一，我要健康。

既然活了下來，我就要嚐遍活著的美好。

所以，我開始運動，每天操場十圈，排體內的毒素。開始想起大學時期每天的操場慢跑，自己和自己的對話，沒想到過了幾年，我卻忘記傾聽自己內心聲音的美好。

逐漸加多，最近已經可以15圈了。

我想，我有一個好處，就是死心眼，只要我覺得要去做的，我就會去堅持。教書如此、自我提升如此、現在健康也是如此。

除了這些，我在飲食上也開始控制：

早上，先一杯溫開水，氣管不好，喝一杯羊奶和燕麥，佐一片起司和蘋果和一顆善存。

中午，三菜一湯一碗飯（菜一定過水，學校午餐大鍋菜較油、也可以減少鹽分）。一份水果。

晚上，蔬菜湯，補足天天五蔬果。有時候蕃茄蔬菜湯、味增海帶湯。因為容易水腫，一定有海帶、木耳（黑色蔬果）、菇類、薑絲、紅蘿蔔（紅）、豆腐、芹菜（我貧血）。

每天吃足基礎代謝，天天2000c.c.的水，2400毫克以內的鹽。

繼續努力，希望我丟掉一些我不需要的肉，多些我需要的能量，這樣，我才可以開始探索我的世界。

正如我跟小朋友說的：

你看過萬里長城的壯觀了嗎？你看過秦陵墓了嗎？你有去過澳洲潛水，享受和熱帶魚一起悠遊的感覺的嗎？吃過日本馬上抓補的生魚片了？金字塔的風沙你問過他問題了嗎？美國的自由空氣？英過的潮濕雨季？法國的鄉村紅酒？…….

我還活不夠，30歲的生命，10年在受苦，現在，我要多為自己活。所以，我要將體力練好，一個人踏上旅程，才有力氣背上我的行李，走自助旅行的長旅途，讓我自己多為自己活一些。

補充：

每日五蔬果 –疾病不找我

所謂的每日五色蔬果，就是天天食用藍、白、黃、綠、紅五種不同顏色的蔬果，吃出均衡的營養。因為各種蔬果提供身體需要的維他命、礦物質、纖維、碳水化合物、蛋白質、脂肪及植化物的成份，達到維持健康、提供能量與活力、抗氧化、降低罹患癌症與心血管疾病的目的；買菜或出外用餐時，不要忘記五色蔬果搭配原則。您吃對了嗎？

*藍/紫色蔬果

2.種類-有紫馬鈴薯、紫蘿蔔、椰棗、藍莓、黑莓、黑醋栗、無花果、紫葡萄、梅子、葡萄乾…etc。

*白色蔬果

*黃橘色蔬果

2.種類-有胡蘿蔔、南瓜、地瓜、黃馬鈴薯、甜玉米、黃甜椒、黃金檸檬、柑橘、葡萄柚…etc。

*綠色蔬果

2.種類-有芹菜、萵苣、青花菜、綠花菜、抱子甘藍、菠菜、蘆筍、青椒、青蘋果、綠葡萄、奇異果、酪梨、…etc。

*紅色蔬果

(大紀元記者楊琴綜合報導)美國《時代》雜誌評選出十大現代人最佳的營養食品。

這十種食品依次是：番茄、菠菜、堅果、青花菜、燕麥、鮭魚、大蒜、藍莓、綠茶和紅酒。

1.番茄內含的番茄素，能大幅減少男子罹患前列腺癌等的機率。同時，番茄也是最佳的維生素C來源。因此，番茄的烹煮時間不宜太長，生食效果也很好。

2.菠菜含有豐富的鐵及維生素B且低熱量，能有效防治血管疾病，並能預防盲眼症。

3.堅果不僅可以提高血液中(好膽固醇)的含量，還能降低三酸甘油脂，是預防心臟病的最佳配方。花生、核桃、栗子、杏仁等，都是營養價值很高的堅果食品，但也不要過度食用。

4.青花菜富含胡蘿蔔素及維生素C。長期食用可以減少患乳腺癌、直腸癌及胃癌的機率。

5.燕麥每天食用可以減低膽固醇並有助於控制血壓。它所含的豐富纖維會使人很快就有飽足感，從而起到控制體重的作用。

6.鮭魚適當食用可以防止血管阻塞、延緩腦部老化，還有助於預防老年癡呆症等疾病。但鮭魚的膽固醇含量較高，一次不宜食用太多。

7.大蒜既能防治心臟病，還可降低膽固醇。殺菌功效還有利於保持腸道健康。

8.藍莓在所有蔬果中，含有極高的抗氧化劑，除了可以預防心臟病和癌症，還能增進腦力。

9.綠茶經常飲用可以預防癌症。有研究發現，每天飲用綠茶者患胃癌、食道癌、肝癌及心臟病的幾率較低。

10.紅酒內含有豐富的抗氧化劑，能夠增加血液中(好膽固醇)的含量，減少血管硬化。但飲用紅酒要適量，以免適得其反。

此外，陽大醫院營養室主任江玉婷指出，每天攝取6毫克葉黃素及玉米黃素，可有效降低黃斑退損，防止眼睛被氧化破壞，菠菜、青花菜等含量豐富都可攝取。

三類 食物有助預防心血管疾病
心血管疾病是目前世界頭號健康殺手。根據世界衛生組織(WHO)2004年的報告，每三例死亡中就有一例是由心血管疾病導致。美國《讀者文摘網》報導日前指出，適當攝取以下三種食物能有效預防心血管疾病。

多吃魚
魚肉中之EPA及DHA這兩種特別的ω-3系列脂肪酸，可降低血脂，特別是三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇），且會使血小板比較不會凝集，而有預防血栓形成引起之心臟血管疾病及腦中風的功效。醫學研究發現，愛斯基摩人罹患心血管疾病的比例很低，原因是他們的飲食中有大量富含EPA及DHA的魚類；在日本地區的調查，也發現沿海漁村的居民，罹患心血管疾病的比例較內地農民低。

多喝茶
紅茶和綠茶中一種叫類黃酮的抗氧化物質能夠防止動脈血栓形成，並可保持血管的柔韌性。此外，茶葉中所含的茶多酚具強力抗氧化作用，加上茶葉內亦含維他命C及E，其共同抗氧化效果可消除有害人體細胞組織的自由基。因自由基氧化作用於沉積血管壁內皮細胞的低密度膽固醇，會造成血管壁炎症反應，臨床表現血管硬化現象，導致腦血管疾病及急性心肌梗塞。

補充維他命
維他命C和E中的抗氧化物質可使膽固醇不易黏附在動脈壁上，而葉酸、維他命B6、B12可降低血中同半胱胺酸濃度，降低血管損傷。美國加州大學聖地牙哥分校心臟病部一項研究也發現，連續攝入葉酸、維他命B12和維他命B6能夠幫助那些接受過冠狀動脈成形術的患者避免動脈血栓復發。一般而言，維他命C存在於很多蔬菜水果中；維他命E存在於花生、葵花籽、麥芽和植物油中；葉酸存在於各種綠葉蔬菜如菠菜、青菜、花椰菜、萵苣中，動物性食品如肝、腎、乳製品等食物中。

此外，心血管疾病患者還應採取低鹽、低脂、高纖飲食，多吃新鮮蔬菜，避免食用醬菜、鹹海產品、蜜餞等含鹽量高的食物。◇

德國《焦點》雜誌公佈，對人類健康最有益的10大食物排行榜。常吃下列食物不僅能為身體提供足夠的營養，還可增加體質，延年益壽。

TOP 1 蘋果
　富含維生素和礦物質，能提高人體免疫力，改善心血管功能，並能降低罹患老年癡呆症的風險；蘋果的果膠屬於可溶性纖維，能有效降低膽固醇，更可促進脂肪排出體外，有助減肥；蘋果的黃酮類化合物能阻止癌細胞發展。

TOP 2 魚
　魚中的奧米加3脂肪酸能促進心臟健康，醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人較不容易罹患心血管疾病。

TOP 3 大蒜
　防治感冒，降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能，淨化血管，有效預防動脈硬化及心臟病。

TOP 4 草莓
　富含維生素C，能防止好的膽固醇(HDL)遭受氧化破壞，導致動脈粥狀硬化；草莓中的草柔花酸能保護人體細胞對抗發霉食物及其他致癌化物。

TOP 5 胡蘿蔔
　富含β胡蘿蔔素，保護基因結構，預防癌症；還能改善皮膚，增強視力，改善便秘，有利排毒。

TOP 6 辣椒
　促進新陳代謝達到燃燒脂肪，有助減肥；富含維生素C，能預防動脈硬化及心臟病，含較多抗氧化物質，可預防癌症及慢性疾病，延緩衰老；成分中的辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃有害細菌滋生。

TOP 7 香蕉
　含各種微量元素，能阻止糖迅速進入血液；且富含鎂，吃1根香蕉能提供人體一天所需鎂的1/6；富含的鉀，有助人體細胞中營養的吸收和排出，可預防中風。

TOP 8 綠茶
　成分中的兒茶酚，能預防異常的血液凝結，降低血壓及提高好膽固醇，預防動脈硬化和前列腺癌，同時也有助減肥。

TOP 9 大豆
　大豆蛋白質，可降低膽固醇，有效減少心臟病發生，富含卵磷脂和維生素B，能提高思考力，健全神經系統功能；並含較多的大豆異黃酮，可降低更年期症狀。

TOP 10 牛奶
　富含鈣，從小喝牛奶存骨本，可預防年老時的骨質疏鬆症，同時也可保障神經系統和肌肉骨骼正常。