一起來看看每天要吃哪些東西，多補充維生素吧！^^

維他命A

功用：促進生長，防止各種眼疾之發生，保持眼球適度的濕度，防止夜盲症和眼睛傳染病，維護皮膚健康及光滑細嫩，並有益於骨骼及牙齒之健康。

缺乏時症狀：眼結膜組織衰弱，視線模糊不清，不停眨眼，罹患夜盲症。易得皮膚病，皮膚粗糙。對傳染病的抵抗力減弱，頭髮乾燥，易生頭皮屑，小孩發育遲鈍等。

維他命A之食物來源：肝、蛋黃、牛奶、牛油、乳酪、胡蘿蔔、南瓜、杏、甜瓜、木瓜、花椰菜、波菜、香菜、地瓜、馬鈴薯、水果、魚肝油、肉類、鰻魚、海藻。

注意：勿攝取過量；維他命A易被氣化，須避免紫外線照射如罹患病，甲狀線疾病者，須增加需要量。

維他命B群

維他命B中又可分為：B1、B2、B3、B6、維他命H、菸鹼酸、葉酸等。故又稱為維他命B群。

功用：促進新陳代謝、分解脂肪及蛋白質、生長奶汁分泌。

缺乏時症狀：腳氣病、肌肉痛、運動障礙、知覺痲痺、心悸、呼吸困難、食慾不振、腹瀉、便秘等。

維他命B群之食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、豆類、麥片、牛奶、花生、芹菜、酵母等。

注意：維他命B群在鹼性溶液中烹煮，極容易受破壞流失。

 

維他命B

功用：增加生命活力、視力、消化、皮膚滑嫩促進幼兒發育生長，是組成酵素的主要成份。

缺乏時症狀：指甲生長受干擾、口腔炎，導致貧血，對疾病之抵抗力減退。影響發育生長不良，孕婦嘔吐。

維他命B之食物來源：糙米、豬肉、腰子、牛肝、蛋黃、牛奶、酵母、穀類、豆類、綠色蔬菜、水果。

注意：逢紫外線分解迅速，在鹼性溶液中加熱，極容易受破壞。

維他命C

功用：預防及治療壞血病，增加對傳病的抵抗力，傷口癒合，緩合抗生素之副作用。

缺乏時症狀：易患壞血病、皮膚乾燥並皺裂、骨骼酸病、食慾不振、面色蒼白、易疲倦、牙床出血、貧血。

維他命C之食物來源：水果、綠色蔬菜、綠茶、桔子、芭樂、檸檬、蕃茄、柚子、柑橘、柳丁等。

注意：蔬菜類經熱煮炒，約40%以上之維他命C成份被破壞；多含於蔬菜及水果肉的纖維中，不宜只喝汁不食肉。

維他命D

功用：幫助鈣、磷的吸收及利用，肋其成為骨骼及牙齒之發育功能。

缺乏時症狀：罹患軟骨病、脊椎骨彎曲、雞胸、女子因骨盤變型導致難產，嬰孩頭骨變軟、發牙慢、會造成O型腳、X型腳、K型腳等軟骨病。

維他命D之食物來源：蛋黃、鮪魚、沙丁魚、奶品、魚肝油、酵母、青菜。太陽紫外線輕射皮膚。

維他命E

功用：改善末稍血流、使睪丸及卵巢的血流順暢、促使賀爾蒙的製造分秘活潑、促進妊娠對凍瘡、皮膚龜裂、每日服100毫克有效。

缺乏時症狀：不妊症、習慣性流產，人易老化。

維他命E之食物來源：豆類、穀類、麥胚油、玉蜀黍油、棉花油、扁豆、花生。

維他命K

又名凝血素

功用：造凝血鋂元的要素。

缺乏時症狀：外傷止血困難、嬰兒容易腦出血、成人皮膚呈斑狀、牙床出血、內臟出血、尿出血。

維他命K之食物來源：綠色蔬菜、馬鈴薯、體內大腸菌自製。

注意：易被氣化，遇酸、鹼、日光都會被破壞。

維他命H

又名生物活素、比奧丁。特性：容易被氣化，對熱與酸安定。

缺乏時症狀：皮膚炎、食慾不振、精神委靡、貧血、肌肉痛。

維他命H之食物來源：肝、腰子、牛奶、蛋黃、香蕉。

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我最近除了吃少些，還特別注意該吃哪些東西，例如減少肉的攝取（將近素食）、減少油的攝取，每天都要有五個顏色的蔬果、兩份水果等等，每天都覺得自己的身體在改變，精神好些、體力好些、思考清楚些，更重要的是自己對於自己的自信心強了些。

我發現我可以漸漸掌控自己的身體，每天有新的目標等著我去發現、實現。

接下來，我要開始學習游泳、瑜伽、自己的姿勢調整，希望可以邁向更健康的境界。

健康，是我一輩子的投資。

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更新：

每日所需營養：

全穀類（150-200公克）、水果類（二份拳頭，多些ok）、蔬果類（五蔬果，多些）、水（2000c.c.以上）、蛋豆魚肉類（三份三根手指頭大小）、低脂奶（480C.C.）。