哈哈!終於來到了秘訣篇,分成老掉牙的飲食運動,方法很簡單,分享給大家:

一、生活起居

        成為晨型人之後,精神變好了,也比較有充裕的時間準備上班,整個人因此比較開心,不會在早上匆匆忙忙。

         晨型人

二、飲食

早上,先一杯溫開水,氣管不好,喝一杯羊奶和燕麥(如下),佐一片起司和蘋果和一顆善存。


﹂我的早餐們。燕麥、奶粉、黃豆粉。


﹂我覺得這個麥片不錯,繼有飽足感,又有一些榛果和穀物,
    對於我這種飲食不是很均衡的人很有幫助。

中午,三菜一湯一碗飯(菜一定過水,學校午餐大鍋菜較油、也可以減少鹽分)。一份水果。

晚上,蔬菜湯,補足天天五蔬果。有時候蕃茄蔬菜湯、味增海帶湯。因為容易水腫,一定有海帶、木耳(黑色蔬果)、菇類()、綠色青菜()、薑絲、紅蘿蔔()、豆腐()、芹菜(我貧血)。

這樣吃很飽喔!又可以補足沒有吃到的營養素。


﹂很豐富吧!


﹂有時候會加一點點醬油調味。


﹂有時候加一點味噌,很餓的時候加一點咖哩,通常吃原味為主。

每天吃足基礎代謝(1200卡),天天2000c.c.的水2400毫克以內的鹽

三、運動

每天跑操場10-20圈。2000-4000m,買了「伸展聖經」,做好暖身,避免運動傷害。

每天早上游泳。點我

四、習慣

意識到自己應該要減重之後,開始陸續慢慢的飲食改變,例如:不喝飲料、不吃精緻的食物等等。漸漸的飲食習習慣就變了。

不過偶爾星期六會讓自己休息一下,一方面可以讓自己放鬆一下,另一方面才有動力再回來堅持,所以這期間我每週六都吃大餐,還是有瘦。

瘦了之後穿衣服的成就感會讓你堅持下去喔!加油!

網站:減肥島物語

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